[...] tak samo - masło orzechowe jest z orzechów arachidowych(ziemnych), to nie jest żadne zło, więc spokojnie jedz, byle nie na noc, bo to oprócz białka, również dużo tłuszczy :) Ten edamski faktycznie mógłbyś zmienić. Dorzuć jakieś ryby na zmianę z mięsem. Piąty posiłek zamieniłbym z drugim. Zmieniony przez - jjfight w dniu [...]
napisane jest 4miarki, ja bym sypał 2miarki gajnera i jedna białka, cel cyklu to masa jakościowa nie dużo przytyć i troszkę wyrzeźbić to 3mc sie nada ?
1. Brak dobrego źródła białka, banan i owies jest okej, ale dodał bym jajka 2.Okej, nie zapominaj o warzywach 3.Pomieszałeś tu kolejności jakoś :) Jaja zamieniłbym na mięso, oliwę zostaw, a chleb zamień na kaszę,makaron,ziemniaki,ryż. 4.Nie bardzo, maślanka i twaróg w ciągu dnia? zamuli Cię, to kazeina. Do poprawy 5.Chleb żytni jeżeli jest [...]
To zalezy jakie masz braki w diecie.... jesli za malo bialka dostarczasz mozesz kupic sobie odzywke białkową, za malo wegli to odzywka weglowodanowa... dużo jest tego... to wszystko zalezy od twojego budżetu jaki posiadasz... suplementow jest naprawde od groma... podstawą jest odpowiednio ulozona dieta...
[...] 1.Czy węgle około trenigowo czy w ogóle a jeśli to przed czy po treningu. 2. Ile białka bo jak zjadam tyle mięsa to i potrafi podejść do 3g na kilogram czy to nie za dużo? 3. Ciężko zasnąć (z weglami to sen był zawsze koło 23 i mnie odcinało a teraz to ido 24 mogę powiedzieć) to będzie tak na początku zanim się przestawienia na tłuszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo tej oliwy. Zmień część na inne źródło tłuszczy. Brakuje źródeł omega-3 (śledź, makrela, łosoś, szprot, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Dobrze by było dorzucić jakieś źródło białka do posiłku 4. Polędwica z kurczaka niezbyt dobry wybór, ale te 50g może jeszcze być. Co z warzywami/owocami? Jesz?
[...] podobna, jakość sfd troche lepsza, no ale smaki białek sfd jak dla mnie są znośne do picia z shakera, ale przy dodawaniu do jakiś batonów itd jak dla mnie psują smak. Niby dużo węgla, to i smak powinien być spoko... A co do terminu ważności to chyba z datą ważności do 1.10.15r do końca roku można je spokojnie jeść? Zmieniony przez - ecko [...]
Konkretnej diety nie mam ułożonej, ale staram się jak najlepiej odżywiać pod względem ilości (minimum 5 dziennie) oraz jakości posiłków (dużo węglowodanów i białka). Myślisz, że białko lub gainer powinny mi obecnie wystarczyć? Czy są może jakieś inne odżywki, które byś mi polecił (których nie wymieniłem)? Możecie mi napisać jak działa kreatyna i [...]
W diecie brakuje ryb (śledź , makrela , łosoś ) które by podbiły ilość omegi 3 w diecie . Daj twaróg półtłusty a także pozmieniaj troszkę źródła białka na udka , szynkę wieprzową itp . Poczytaj posty podwieszone tam dużo się dowiesz jak układać jadłospis. Pozdrawiam
Odżywiaj się zdrowo, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze i białka, węglowodany nisko przetworzone (mało chipsów, słodyczy itd.). Trening z obciążeniem własnego ciała oraz aeroby jak najbardziej wskazane, rower i basen najlepsze dla rozwoju w tym wieku.
Kcal myślę za mało o wiele jak na tą aktywność, białka za dużo daj do 110g. Daj więcej tłuszczy znacznie więcej, u facetów to morderstwo a u kobiet-masakra. Dieta jest okej tylko wywal wafle na noc i jogurt.Dieta jest bez tłuszczy, do poprawyu
dieta do poprawki 1. każdy posiłek powinien zawierać ŹRÓDŁO białka, tłuszczy i węglowodanów (w nikeórych posiłkach Ci tego brakuje) 2. jesz za dużo nabiału 3. z jakośica też nie jest najlepiej, mam tu na myśli chleb graham 4. jak nie jesz tony warzyw to nie ma co ich liczyć \
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru: * * współczynnik aktywności = 3200kcal Białka dam 200g, węgli tak jak mój poprzednik napisał 250g i resztę tłuszczów. Wyszło mi, że tłuszczy powinienem spożywać aż 160g, czy to nie za dużo? Zmieniony przez - Banasz23 w dniu 2015-07-27 20:29:04
Mówisz o skurczach może to być przyczyną braku witamin takich jak np magnez, możliwe że jesz za dużo tego białka możliwe że masz zakwaszony organizm, więcej jedz więcej warzyw. Najlepiej skontaktuj się z jakimś lekarzem nie wiadomo co tam się dzieje w środku. POZDRO !
3g białka to dość dużo, chyba że jesteś na bombie ;-) 2-2,5g styknie oczywiście też sporo zależy od indywidualnych predyspozycji, jak kto na jakiej ilości sie czuje itd itp co do węgli i tłuszczy to zależy kto jaką strategię żywienia przyjmie na redukcji, są różne diety. Najlepiej opisz swoją sytuacje i wrzuć zrzut diety do sprawdzenia w dziale [...]
Dziennik Anunnak80
